7 façons de maintenir une bonne forme pendant les mois d'hiver

Beaucoup de gens se concentrent sur Noël comme le summum de la saison d'hiver dans l'hémisphère nord, pressés comme nous le sommes d'être pleins de « fête festive » et de profiter au maximum de ces vacances annuelles, mais en fait, c'est à cette époque que beaucoup tombent malades . Le stress supplémentaire lié à l'achat de cadeaux et à la participation et à l'organisation d'événements supplémentaires peut, bien sûr, y contribuer, le stress crée plus de cortisol et d'adrénaline dans le corps ; les deux qui abaissent notre immunité. Cependant, en suivant ces 7 conseils simples, vous pouvez éviter les problèmes de santé et profiter pleinement des mois les plus sombres de cette année. Voici comment.

1. Vous devez dormir suffisamment !

Le stress et l'épuisement sont les causes les plus simples et les plus courantes pour lesquelles nous attrapons l'un des virus les plus répandus en suspension dans l'air qui causent le rhume et les infections. N'oubliez pas que les germes sont présents toute l'année, la raison pour laquelle nous en sommes davantage la proie en hiver est simplement due à l'épuisement de notre système immunitaire. La fatigue n'est pas aussi mauvaise que le stress ; c'est aussi un facteur majeur qui en est la cause ! Il est donc impératif que vous dormiez suffisamment !

Si vous avez généralement du mal à vous détendre, appliquer quelques gouttes d'huile de lavande sur votre oreiller la nuit et boire du thé à la valériane juste avant le coucher aidera la plupart des gens à s'endormir, ou du chocolat chaud peut être tout aussi efficace.

À défaut, 5 à 10 minutes d'étirements de yoga aideront à la fois à induire le sommeil et à détendre l'esprit. Essayer de rester éveillé tout au long d'une méditation audio de 20 minutes aura généralement un effet somnifère approprié. Il y a tellement d'applications et de vidéos de méditation incroyables disponibles maintenant qui nous aident à obtenir un sommeil profond et relaxant et à obtenir une guérison dans le processus !

2. Planifiez à l'avance

Une grande partie du stress est causée par le fait de ne pas rester au courant des choses. Alors que certaines personnes semblent s'épanouir en étant occupées et en ayant un emploi du temps chargé, la plupart d'entre nous peuvent bénéficier d'un apprentissage de la bonne gestion du temps. L'un des conseils les plus évidents, mais les plus importants, est de tenir une liste. La plupart des téléphones portables ont une section « notes » où vous pouvez enregistrer toutes les choses importantes qui doivent être faites, puis vous pouvez ajouter des rappels à votre calendrier, pour vous aider à rester au courant des choses.

La chose la plus importante à propos des rappels et des listes est qu'ils vous donnent l'occasion de vous détendre ! Ainsi, vous avez 5 personnes pour acheter des cadeaux et une heure gratuite le jeudi soir. Super, vous avez alloué votre temps. Le jeudi soir, il vous suffit de cliquer sur quelques boutons et vos cadeaux sont commandés. Ou il se peut que vous souhaitiez acheter en personne, car vous aimez faire du shopping. Excellent! Réservez une journée à passer avec un ami et faites tout ce que vous devez faire, mais prenez également le temps de prendre un café et/ou un déjeuner afin que ce ne soit pas une corvée. Si vous êtes organisé et que vous allouez suffisamment de temps pour faire ce que vous devez faire, cela peut toujours être planifié d'une manière agréable plutôt que stressante !

3. Récompensez-vous !

Dans un monde occupé et stressant, il est si facile pour nous de prendre l'habitude de penser du mal de nous-mêmes. Nous avons tous cette voix intérieure qui nous rabaisse parfois, nous rappelant nos défauts et nos défauts. Tout cela ne fait cependant qu'épuiser notre énergie et créer ce qui est plus susceptible de devenir une prophétie auto-réalisatrice.

Afin de freiner cela, nous devons être plus gentils avec nous-mêmes et féliciter le travail bien fait, tout comme nous le ferions pour les autres. Si vous faites une liste de choses à faire, rendez-la réalisable, allez dans la liste par la suite et efforcez-vous de cocher les éléments et d'acquérir un sentiment d'achèvement et d'accomplissement. Décidez d'une récompense qui est la santé, et juste pour vous. Qu'il s'agisse d'un bon bain moussant relaxant, d'acheter votre plat préféré pour partager un dîner aux chandelles avec quelqu'un dont vous aimez la compagnie, ou si vous avez une famille, peut-être un rendez-vous de jeu pour vos enfants, afin qu'ils puissent voir leurs amis, et vous pouvez réduisez la pression sur vous-même pendant quelques heures.

Prendre soin de vos propres besoins et plaisirs est quelque chose, nous avons tous besoin de prendre du temps après tout seulement tu peut vraiment s'occuper de tu et ce faisant, vous avez tellement plus à partager et à offrir aux autres ! L'amour-propre n'est jamais désintéressé, jamais égoïste.

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4. Apprendre à voir le côté drôle

L'une des expériences les plus précieuses de ma propre enfance a été l'avantage d'être entouré de gens qui savaient vraiment comment voir «le côté drôle». Ma mère et son jumeau avaient vécu la Seconde Guerre mondiale et l'évacuation, alors ils avaient vu de première main à quel point il était important de pouvoir rire et de rester positif. Mon père a toujours su voir l'absurdité dans tout aussi et rire de lui-même. En fait, à sa mort, il a fait promettre à ma mère de ne jamais perdre son sens de l'humour, une facette si précieuse qu'elle est.

Il est facile de prendre la vie trop au sérieux et de s'inquiéter des petites choses, mais la vérité est que l'inquiétude n'a jamais résolu aucun problème et le rire non seulement relie les gens, libère les tensions et se sent bien, il renforce également le système immunitaire et a un grand effet global sur la santé.

Il est important de ne jamais oublier comment rire, et que votre comédie préférée soit du stand-up, des films ou des sitcoms, prendre le temps de regarder ce qui nous fait vraiment rire et nous aide à nous rappeler de partager plus de bêtises et de blagues nous-mêmes est une guérison incommensurable.

5. Manger la bonne nourriture

La nutrition est un grand sujet et un de mes favoris personnels, il est très important que nous mangions bien afin de donner à notre corps les contingents nécessaires pour créer de l'énergie, de nouvelles cellules et des réparations chaque nuit pendant que nous dormons. Pendant l'hiver, il est important que nous maintenions de bons niveaux de vitamines, en mangeant beaucoup de soupes et de ragoûts de légumes chauds. Les épices sont également excellentes pour le système immunitaire; avec du cumin, de la coriandre, du poivre et de la cardamome, tous aidant notre apport en fer, nos systèmes circulatoire et digestif.

Ces derniers temps, le curcuma a été à l'honneur pour ses propriétés anti-inflammatoires étonnantes et le fait qu'il est également un adaptogène, et contribue ainsi à l'équilibre général en termes de santé et de stress. Personnellement, je l'ajoute à beaucoup de mes plats cuisinés à la maison, mais cela vaut la peine de le prendre en complément si vous n'êtes pas si enclin.

La principale carence à cette période de l'année est également la vitamine D et bien que les suppléments soient utiles, un petit apport quotidien de champignons vous donnera votre RDA (quantité quotidienne recommandée). Je recommande les champignons shitake en général, pour leurs propriétés santé globales, mais les champignons sont une merveilleuse source de protéines. Pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas le goût, pressez-les avec du bouillon et de l'eau tiède pour une base encore plus savoureuse pour une soupe ou un plat de viande hachée.

6. Des suppléments pour traverser les jours les plus sombres

Évidemment, si vous savez que vous ne mangez pas assez, il est important d'avoir suffisamment de vitamine D en hiver, la vitamine D6 est censée être la plus facile à absorber. Cela ne devrait jamais être utilisé pour remplacer la lumière du jour, cependant, ce n'est pas seulement notre peau qui a besoin de lumière naturelle, nos yeux et notre cerveau en ont également besoin pour un meilleur fonctionnement, sans oublier à quel point il est important pour le corps de faire des promenades régulières et de l'air frais dans nos poumons.

Si un signe de froid commence, l'adage du miel et du citron s'applique toujours, mais ajoutez à cela de la pulpe de gingembre, 2 000 mg de vitamine C, un supplément d'échinacée et une pipette pleine de propolis et vous êtes beaucoup plus proche d'un guérir. La propolis est une substance méconnue qui est utile pour beaucoup de choses et doit être conservée dans chaque placard de la cuisine. Il est connu pour stimuler le système immunitaire, mais ses propriétés antivirales et anti-inflammatoires signifient qu'il devrait être un incontournable pour les maladies les plus courantes. Combinez la propolis avec le curcuma et vous aiderez à corriger tout déséquilibre physique s'il est détecté suffisamment tôt.

Une autre excellente paire de suppléments à base de plantes pour l'hiver est le ginseng ; qui augmentera la vitalité globale et les niveaux d'énergie lorsqu'il est pris quotidiennement et l'extrait de gingko, qui aide à réguler et à améliorer la circulation et donc la mémoire. Cependant, ces deux herbes peuvent interférer avec les médicaments, donc si vous souffrez d'hypertension artérielle ou si vous prenez des médicaments réguliers, elles sont déconseillées.

7. Contrer le blues de janvier

Bien que nous nous sentions tous un peu déprimés lorsque nous manquons de vitamine D et que nous n'avons pas vu beaucoup de soleil depuis un certain temps, la mise en œuvre de tous les conseils ci-dessus devrait aider à réduire le problème cette année. Sinon, le « blues de janvier » est un état principalement psychologique. Pour une raison quelconque, les gens choisissent cette période de l'année pour abandonner les choses qu'ils aiment et pour mettre en place des régimes durs et intenables sur eux-mêmes.

Je suppose que si vous êtes le genre de personne qui aime trop se faire plaisir à Noël, alors c'est peut-être en quelque sorte une routine pour vous. Puis-je vous suggérer, cependant, de ne pas manger plus ce Noël et d'en profiter plus sainement ? Avec le véganisme si populaire cette année, c'est le moment idéal pour passer aux desserts sans produits laitiers, si vous devez avoir des friandises et utiliser moins de graisses animales et de produits dans votre cuisine. Un changement aussi simple signifie que vous pouvez manger beaucoup, sans vous sentir en mauvaise santé ou gonflé. Vous ne ressentirez pas le besoin de vous affamer alors, en janvier, et si vous améliorez votre routine d'exercice, cela pourrait-il être pour augmenter les endorphines et le bien-être général ?

Peut-être (pour ceux qui ne prennent pas de médicaments) un supplément de ginseng et la mise en œuvre d'une alimentation plus saine pourraient-ils faire de janvier un mois que vous attendez avec impatience ?

La bonne santé doit être célébrée et embrassée, ce n'est pas une punition ou une limitation ; c'est l'occasion d'avoir plus d'énergie, de vitalité qui conduira à moins de stress et à une apparence plus jeune.

Cette année, plutôt que d''abandonner quelque chose' au début de l'année, pourquoi ne pas 'prendre une habitude' qui vous aide à vous sentir en meilleure santé, plus heureux et plus apte à réaliser tous vos objectifs, aspirations et rêves ?

Créons des arcs-en-ciel en janvier 2020 !!

Shalom et bénédictions