Black Adam Star Dwayne Johnson s'entraîne à maintenir le rythme cardiaque à 135 bpm pour maintenir une physique surhumaine: 'Probablement environ 70% d'intensité pour lui'
Dwayne Johnson est une bête. Ce n'est pas une nouvelle. Son physique et l'entraînement intensif qu'il met à construire ce physique est une merveille pour la plupart. Il n'y a peut-être qu'une poignée de personnes qui peuvent faire ce que fait Dwayne Johnson, et cela aussi avec tant de sincérité et de dévouement.
Beaucoup de gens ont des points de vue différents sur la Adam noir acteur, cependant, tous peuvent convenir qu'il est imparable en matière de fitness et d'entraînement. Et si vous faites partie de ceux qui veulent savoir comment Dwayne Johnson s'y prend, son entraîneur a récemment livré le secret. De son régime alimentaire à ses séances d'entraînement intenses qui maintiennent sa fréquence cardiaque à un état stable d'environ 135 battements par minute, l'entraîneur donne un aperçu détaillé du monde discipliné de Dwayne Johnson.
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La formation de Dwayne Johnson n'est pas pour les faibles
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Dwayne Johnson ressemble à quelqu'un tout droit sorti d'une bande dessinée grâce à son physique à couper le souffle. Passer des heures à la salle de sport n'est pas la tasse de thé de tout le monde, surtout à cinquante et un ans. D'un autre côté, Johnson prouve à maintes reprises pourquoi il n'est pas comme nous tous. Pour ceux qui se demandent ce qui se passe derrière les portes closes du gymnase, Davie Rienzi , l'entraîneur de Johnson, a la réponse.
Parlant à GQ, Rienzi a parlé de la formation de Johnson (ou DJ comme il l'appelle si chèrement) et de la façon dont l'acteur entretient son physique. Pour commencer, Johnson s'entraîne six jours par semaine, faisant à la fois de la musculation et du cardio tous les jours. Rienzi a également parlé de Johnson Adam noir entraînement.
« Nous modifions son entraînement en fonction du défi ou du projet, mais pour les DJ, l'entraînement est toujours six jours par semaine, et nous faisons de la force et du cardio chaque jour. Le processus d'entraînement de Black Adam était la poitrine et les triceps, le dos et les biceps, les épaules, les bras, puis la poitrine et le dos - un de ces groupes par jour - mais axé sur l'apport de beaucoup de sang dans le muscle plutôt que sur un entraînement très lourd. Le sixième jour est normalement le dimanche, donc il y a un jour de repos avant, et ce sera le jour des jambes.
Quiconque a vécu la tâche horrible d'une journée de jambes au gymnase sait pourquoi Rienzi l'a placée juste avant le jour de congé de Johnson. Surtout avec l'emploi du temps chargé de l'acteur, il ne peut tout simplement pas aller travailler sans donner à ses jambes le temps de récupérer.
Rienzi est ensuite passé aux séances de cardio de l'acteur où il passe d'états stables à des intervalles de haute intensité. À l'état d'équilibre, Johnson maintient sa fréquence cardiaque dans la plage de 125 à 135 BPM.
« Cela variera entre des intervalles stables et à haute intensité sur le Stairmaster ou l'elliptique. Avec un état stable, il maintient sa fréquence cardiaque à peu près entre 125 bpm et 135 bpm, ce qui représente probablement une intensité d'environ 70% pour lui. L'entraînement par intervalles est généralement d'intensité maximale pendant environ 30 secondes, puis immédiatement dans un état stable pendant une minute et demie à deux minutes.
Eh bien, ce n'est certainement pas facile d'être The Rock, n'est-ce pas ? En plus de tout mettre en œuvre pendant l'entraînement, Rienzi se concentre également sur la modification de l'entraînement chaque année. C'est parce que le corps change constamment. Rienzi tient compte de l'horaire, des sentiments, du mode de vie, etc. de son client/ami pour un entraînement optimal et sain.
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Jetez un œil au régime de Dwayne Johnson
Vous pouvez vous entraîner tout ce que vous voulez, mais vous ne verrez pas de changements dans votre corps jusqu'à ce que vous fassiez attention à ce que vous mangez. Pour Johnson, Rienzi a calculé et mesuré les repas. Puisqu'ils essayaient de faire passer son physique au niveau supérieur pendant Adam noir, Le régime de Johnson consistait en sept repas au total par jour.
Généralement, Johnson suit un régime qui contient beaucoup de protéines maigres, des repas complets et des glucides simples et complexes selon l'heure de la journée.
'En termes d'aliments, c'est toujours un mélange de sources de protéines maigres comme les blancs d'œufs le matin, le bœuf deux fois par jour, la poitrine de poulet et la poitrine de dinde tout au long de la journée également. Il prenait un shake protéiné après l'entraînement, mais parfois je le remplaçais par un vrai repas. Le corps réagit tellement mieux aux repas complets. Nous aurions des glucides simples, comme un repas de riz blanc, généralement avant ou après l'entraînement, car il est facile à digérer. Et puis des glucides plus complexes, comme le riz brun et la patate douce, plus tard dans la journée.
Johnson a également des repas de triche une ou deux fois par semaine, à moins qu'il ne soit prêt pour un concert torse nu. Comme le dit Rienzi, quelqu'un qui s'entraîne comme The Rock doit être récompensé. Nous ne pourrions être plus d'accord !
Source: GQ
