5 techniques d'auto-hypnose puissantes que vous pouvez essayer

Découvrez 5 techniques d'auto-hypnose qui vous aideront à résoudre n'importe quel problème, à vaincre l'insomnie, à vous débarrasser de la fatigue chronique ou passagère et à prévenir le stress.

Détendez-vous grâce aux moines du Mont Athos

Cet exercice est inspiré des techniques utilisées par les moines du Mont Athos en Grèce.

1- Installez-vous confortablement dans un endroit calme, assis par terre les jambes croisées ou, si cela est trop difficile (manque d'entraînement, problèmes articulaires, rhumatismes, etc.) sur une chaise. Ou vous pouvez vous allonger si vous le souhaitez. L'important est de garder le dos droit et les épaules détendues.

2- Concentrez-vous sur le rythme naturel de votre respiration, sans chercher à le forcer. Laissez-le progressivement devenir de plus en plus profond.

3- Si des pensées surgissent dans votre esprit, laissez-les partir. Ne les retenez pas et n'essayez pas de courir après eux. Lorsque votre attention commence à se concentrer sur une pensée, revenez immédiatement à votre respiration et la pensée passera d'elle-même.

Durée: dix à vingt minutes par jour minimum.

A pratiquer de préférence le matin au réveil, pour se détendre, rester en forme et bien démarrer la journée.

Résoudre tout problème avec le disque d'auto-hypnose

L'une des manières les plus simples d'induire un état de auto-hypnose est en utilisant le disque hypnotique ci-dessus.

Accrochez-le au mur ou au plafond au lieu de le tenir dans votre main tendue, ce qui fatiguera et perturbera votre concentration.

Commencez par réfléchir à un problème que vous souhaitez résoudre, formulez-le de la manière suivante et dites-le à voix haute : j'ai un besoin urgent de résoudre le problème de… (décrivez-le en une phrase).

1- Installez-vous confortablement sur une chaise, de préférence avec un dossier droit qui peut soutenir votre tête, les pieds à plat sur le sol. Ou vous pourriez vous allonger sur votre lit, les bras le long du corps, les jambes jointes.

2- Pratiquez une respiration abdominale, qui consiste à gonfler votre abdomen à l'inspiration et à le dégonfler à l'expiration. Ne forcez pas votre respiration.

3- Concentrez-vous complètement sur le disque hypnotique.

4- Répétez ce qui suit en boucle répétitive (encore et encore) : Plus je regarde le disque, plus je me sens détendu… Mes paupières deviennent de plus en plus lourdes… Mes yeux se ferment…

5- Lorsque vos yeux sont bien fermés, répétez une formulation positive sur le problème que vous avez. Par exemple : Pour résoudre le problème de (décrivez-le), je vais… (exprimer votre solution en imaginant comment vous serez une fois le problème résolu).

Durée: Dix à vingt minutes par jour minimum, de préférence le matin. Continuez jusqu'à ce que vous trouviez une solution à votre problème. Avec un peu de pratique, vous pouvez étendre le temps à trente minutes par jour.

Surmonter les problèmes de sommeil et l'insomnie

Cette méthode est inspirée de la technique de respiration alternative pratiquée par de nombreux yogis .

1-Debout, assis ou allongé, inspirez à fond puis bouchez votre narine gauche avec le pouce de votre main gauche.

2- Expirez complètement par la narine droite, comptez jusqu'à 5 puis inspirez complètement en utilisant toujours votre narine droite.

3- Lorsque vous avez fini d'inspirer, bloquez votre narine droite avec le pouce de votre main droite. Comptez jusqu'à 5.

4- Retirez votre main gauche de votre narine gauche et expirez lentement et profondément. Lorsque l'expiration est terminée, comptez jusqu'à 5.

5- Inspirez à nouveau, lentement et profondément, puis bloquez à nouveau votre narine gauche avec le pouce de votre main gauche.

6- Comptez jusqu'à 5, retirez votre pouce droit de votre narine droite et répétez l'ensemble du processus.

Durée : Dix respirations alternées par jour en une seule séance est un bon rythme quotidien. Pratiquez la méthode pendant au moins quinze jours, avant de vous coucher.

Après cela, il y a de fortes chances que votre problème de sommeil ou votre insomnie ait disparu. Si cela persiste, continuez à pratiquer la technique jusqu'à ce qu'elle disparaisse complètement.

Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, vos narines doivent être dégagées. S'ils sont partiellement obstrués, inhalez du thym ou nettoyez-vous le nez avec une solution à base d'eau de mer que vous pouvez acheter dans la plupart des pharmacies.

Se débarrasser de la fatigue chronique ou temporaire

1- Allongez-vous sur votre lit ou sur une couverture au sol.

2- Détendez progressivement vos muscles, en commençant par la tête et le cou et en descendant jusqu'aux pieds, en pratiquant une respiration abdominale (gonflez votre ventre lorsque vous inspirez et aplatissez-le lorsque vous expirez).

3- Fermez les yeux et répétez votre résolution du jour, à voix haute ou pour vous-même, en utilisant une formulation comme : Aujourd'hui je ne me sentirai pas fatigué (ou Aujourd'hui je n'aurai pas de fatigue…).

4- Imaginez votre corps s'élever lentement jusqu'à ce qu'il soit à environ 50 centimètres (2 pieds) dans les airs.

5- Ne bougez pas et regardez-vous flotter.

6- Imaginez votre fatigue vous laissant sous la forme de merles prenant leur envol des différentes parties de votre corps : pieds, mollets, cuisses, fesses, abdomen, plexus solaire, poitrine, dos, mains, bras, épaules, mâchoires, front, et l'arrière de votre crâne.

7-Lorsque l'opération est terminée, restez suspendu dans l'air pendant quelques minutes, dans un état de relaxation profonde.

8-Ensuite, laissez doucement votre corps descendre et réhabitez mentalement votre enveloppe physique.

9-Faites cinq cycles de respiration abdominale profonde, puis ouvrez les yeux.

Durée : En cas de besoin, c'est-à-dire pendant 10 à 30 minutes après un épuisement, ou avant pour éviter que cela ne se produise.

Prévenir ou se débarrasser du stress

1-Assis ou couché, fermez les yeux.

2-Dites à voix haute ou à vous-même : je vais me protéger du stress… ou je vais me débarrasser de mon stress.

3-Faire dix cycles consécutifs de respiration abdominale (un cycle = une inspiration + une expiration).

4-En commençant par le onzième cycle, projetez votre respiration, tant mentalement que physiquement, sur les différentes parties de votre corps comme suit : pieds, mollets, cuisses, fesses, abdomen, plexus solaire, avant-bras, haut des bras, épaules, mâchoire, le front, les cheveux, l'arrière de votre crâne, le haut et le bas du dos.

5-Lorsque le processus est terminé, restez dans un état de relaxation complète tout en observant le rythme de votre respiration et en vous visualisant sans stress.

Durée : dix minutes par jour ou chaque fois que nécessaire.