Formes non traditionnelles de méditation
La méditation est un outil essentiel pour une bonne santé mentale et physique, mais il n'est pas toujours facile pour beaucoup d'entre nous d'atteindre l'état méditatif, notamment en utilisant les pratiques de méditation traditionnelles. Cet article explorera d'autres façons d'entrer dans l'état méditatif qui peuvent mieux fonctionner pour vous que les méthodes traditionnelles, surtout si vous avez essayé les méthodes traditionnelles pour finir frustré, ce qui vous a fait abandonner complètement la pratique.
La plupart des méthodes traditionnelles de méditation impliquent l'immobilité, ce qui est une façon parfaitement merveilleuse de méditer si vous pouvez être immobile. Certes, l'exercice de l'immobilité est la voie vers la méditation, mais pour de nombreuses personnes, s'asseoir tranquillement, regarder une flamme, travailler sur la respiration ou écouter des sons apaisants ne fait qu'augmenter leur activité mentale ; ils finissent beaucoup plus dans leur tête que hors d'elle.
Méthode de tâche
Une façon d'entrer dans l'état méditatif est de faire une tâche. Cela aide si la tâche est répétitive, mais doit également nécessiter un certain degré de concentration. Dans son livre The Miracle of Mindfulness: An Introduction to the Practice of Meditation, Thich Nhat Hanh décrit comment laver la vaisselle à la main peut aider quelqu'un à entrer dans l'état méditatif. Pour entrer dans un état méditatif à l'aide d'une tâche, il est important de le faire consciemment.
Il écrit sur la reconnaissance de la sensation de l'eau lorsqu'elle coule, qu'elle soit froide ou chaude. Comment vous préparez-vous à commencer la tâche, comment effectuez-vous la tâche et comment la terminez-vous ? Cela aide si la vaisselle est belle et désordonnée, nécessitant plus de concentration pour terminer la partie médiane de la tâche, la performance et le lavage. La première fois que vous effectuez la tâche avec l'intention de méditer, notez chaque étape, même la phase de laisser la vaisselle sale s'empiler.
Commencez avec un bel évier rempli de vaisselle sale, déterminez comment vous allez les laver, les sécher et les ranger. Déterminez votre propre processus, en essayant différentes étapes jusqu'à ce que vous trouviez la méthode qui vous convient le mieux. Alors, commencez-vous par de la vaisselle ou des verres ou de l'argenterie ? Pendant que vous faites couler l'eau, laissez-la couler sur votre main pendant que vous attendez qu'elle se réchauffe et qu'elle devienne chaude, restez connecté à l'eau jusqu'à ce qu'elle soit chaude. Faites en sorte que chaque action soit délibérée.
Ce sont les actions délibérées qui vous aideront à travailler vers une pratique méditative en utilisant la vaisselle comme tâche. Une fois que vous aurez perfectionné la tâche, vous pourrez entrer dans l'état méditatif plus rapidement et plus profondément chaque fois que vous vous engagez à faire la vaisselle et à utiliser votre méthode méditative perfectionnée. Vous pouvez utiliser n'importe quel type de tâche ménagère pour faire de la méditation. Mon préféré est de plier le linge, surtout après avoir regardé un épisode de Big Bang Theory et vu le personnage, Sheldon, utiliser une planche pliante !
Une autre façon d'entrer dans l'état méditatif est l'action, ce qui peut sembler contre-intuitif. Encore une fois, l'action doit être un mélange de répétition et de variété, avec juste assez de variance pour vous empêcher d'être piégé dans une pensée anxieuse parce que la répétition travaille contre votre esprit plutôt qu'en sa faveur. Ce point idéal dans le processus est ce qui vous aide à entrer et à maintenir l'état méditatif, c'est pourquoi quelque chose comme la course à pied ou la marche sur sentier peut si bien fonctionner. Si vous courez sur un sentier plutôt qu'autour d'une piste, vous pouvez ressentir la variance nécessaire pour attirer votre attention, mais pas trop. Si vous courez ou marchez sur un sentier, en particulier un sentier qui comporte différents chemins, vous pouvez apprendre le sentier, mais choisissez des chemins différents chaque fois que vous sortez pour courir ou marcher pour méditer afin de garder la variance en jeu.
Faire du vélo avec un objectif en tête, en plus de parcourir une longue distance, peut aussi fonctionner. Peut-être avez-vous besoin d'un seul article d'épicerie ou de livrer quelque chose à quelqu'un. Utilisez l'objectif pour définir une intention et le processus de conduite pour y arriver comme l'occasion d'entrer dans un état méditatif. Rouler sur un chemin ou dans des rues que vous connaissez vous permettra d'avoir confiance que votre conscience de votre environnement vous gardera alerte sans avoir à vous concentrer sur votre vigilance.
Pour vous aider à trouver l'état méditatif, pensez à la sensation de pédaler, au vent, aux bosses sur la route… prêtez attention à la conduite, sachant que c'est la conduite qui vous amènera à votre destination afin que vous puissiez atteindre votre objectif et rentrer à la maison. Dans l'un des meilleurs livres sur le Zen, le tir à l'arc est l'action qui aide la personne à entrer dans l'état méditatif. Zen and the Art of Archery d'Eugen Herrigel, R. F. C. Hull, et al est une merveilleuse introduction à la méditation d'action.
Une fois que vous pouvez trouver votre chemin dans l'état méditatif, vous pouvez commencer à l'utiliser pour répondre aux préoccupations, aux problèmes et aux objectifs de votre vie. Si vous rencontrez des difficultés dans une relation et que vous la répétez encore et encore dans votre esprit, il est peu probable que vous échappiez à un schéma de pensée limitatif, même si vous dépensez une énergie énorme à y penser.
Le pouvoir de la méditation réside dans son utilité pour briser votre cycle mental afin que vous puissiez voir avec une nouvelle perspective après être entré et sorti de l'état méditatif, étant entré avec l'intention d'aborder le problème, mais sans y penser. Une méditation réussie consiste à vous donner la permission de faire une pause dans vos préoccupations, sachant que vous y reviendrez à la fin de la méditation.
Alors, disons que vous êtes aux prises avec un problème impliquant votre mère. Vous voulez voir ce que vous pensez du problème après votre méditation. Vous avez une tâche de méditation que vous avez élaborée pour vous-même. Avant de commencer à faire votre tâche, dites-vous que vous allez mettre de côté votre préoccupation pendant que vous faites la tâche et vous recentrer sur elle après la tâche. Commencez votre méditation de tâche, qui, si elle est effectuée correctement, vous demandera de vous concentrer sur la tâche avec suffisamment d'efforts pour vous sortir de votre préoccupation.
Pendant que vous ne vous inquiétez pas, vous prendrez inconsciemment contact avec une solution que vous pourrez mettre en œuvre lorsque vous reviendrez de l'état méditatif à la vie désordonnée et consciente.
